PCOS

A PCOS egy összetett hormonális és anyagcsere-zavar, amelynek pontos kiváltó okai még nem teljesen ismertek. A kialakulásában genetikai hajlam, inzulinrezisztencia és környezeti tényezők (pl. stressz, rossz életmód) játszanak szerepet

1.Kialakulásának okai

  • Inzulinrezisztencia: A PCOS-es nők 70%-ánál kimutatható, amely magas inzulinszinthez vezet, ami serkenti a petefészkek tesztoszterontermelését

  • Gyulladásos állapotok: Krónikus alacsony szintű gyulladás hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához, pl. glutén- vagy laktózérzékenység miatt

  • Stressz: A krónikus stressz megzavarja a hormonális egyensúlyt, és hozzájárul a progeszteronhiányhoz

2. Tünetek

A tünetek egyénenként változatosak, de leggyakoribbak:

  • Menstruációs zavarok: Rendszertelen vagy hiányzó menstruáció, ovuláció elmaradása (petesejt nem érik be)

  • Androgén tünetek: Férfias típusú szőrösödés (arcon, mellkason), hajhullás, aknés bőr

  • Testsúlyproblémák: Hasra lokalizálódó elhízás, nehézség a fogyásban

  • Anyagcserezavarok: Inzulinrezisztencia, később cukorbetegség kockázata

  • Meddőség: Az ovuláció hiánya miatti teherbeesési nehézségek

3. Kezelési lehetőségek

A kezelés multidiszciplináris megközelítést igényel:

  • Életmódváltás: A legfontosabb lépés, amely a tünetek 80%-ában javulást hoz

    • Rendszeres testmozgás: Napi 30 perc közepes intenzitású edzés (pl. séta) javítja az inzulinérzékenységet

    • Stresszkezelés: Meditáció, jóga vagy adaptogén növények (pl. ashwagandha) segíthetnek

  • Kiegészítő kezelés:

    • Inozitol (javítja az inzulinérzékenységet)

    • D-vitamin

    • Omega-3

    • Jó minőségű magnézium szedése javasolt (magnézium laktát, biszglicinát)

    • Cink és magnézium: Csökkentik a tesztoszteronszintet

4. A dietetikus szerepe a PCOS kezelésében

A dietetikus személyre szabott étrendet készít, amely a következőkre fókuszál:

  1. Inzulinrezisztencia kezelése:

    • Szénhidrátok optimalizálása: lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztása javasolt

  2. Gyulladáscsökkentés:

    • Omega-3 források: tengeri halak, egyéb tengergyülcsei, algák.

    • Antioxidánsok: Bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek

  3. Hasznos:

    • Napi rost bevitelre figyelni: Napi 25–30 g rost (pl. zabpehely, brokkoli) segíti a jó emésztést illetve a rost is lassítja a szénhidrátok felszívódását

    • Egészséges zsírok fogyasztása javasolt: Avokádó, olívaolaj

  4. Kerülendő ételek:

    • Feldolgozott élelmiszerek, transzzsírok, magas GI-jű szénhidrátok (pl. fehér kenyér)