PCOS
A PCOS egy összetett hormonális és anyagcsere-zavar, amelynek pontos kiváltó okai még nem teljesen ismertek. A kialakulásában genetikai hajlam, inzulinrezisztencia és környezeti tényezők (pl. stressz, rossz életmód) játszanak szerepet
1.Kialakulásának okai
Inzulinrezisztencia: A PCOS-es nők 70%-ánál kimutatható, amely magas inzulinszinthez vezet, ami serkenti a petefészkek tesztoszterontermelését
Gyulladásos állapotok: Krónikus alacsony szintű gyulladás hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához, pl. glutén- vagy laktózérzékenység miatt
Stressz: A krónikus stressz megzavarja a hormonális egyensúlyt, és hozzájárul a progeszteronhiányhoz
2. Tünetek
A tünetek egyénenként változatosak, de leggyakoribbak:
Menstruációs zavarok: Rendszertelen vagy hiányzó menstruáció, ovuláció elmaradása (petesejt nem érik be)
Androgén tünetek: Férfias típusú szőrösödés (arcon, mellkason), hajhullás, aknés bőr
Testsúlyproblémák: Hasra lokalizálódó elhízás, nehézség a fogyásban
Anyagcserezavarok: Inzulinrezisztencia, később cukorbetegség kockázata
Meddőség: Az ovuláció hiánya miatti teherbeesési nehézségek
3. Kezelési lehetőségek
A kezelés multidiszciplináris megközelítést igényel:
Életmódváltás: A legfontosabb lépés, amely a tünetek 80%-ában javulást hoz
Rendszeres testmozgás: Napi 30 perc közepes intenzitású edzés (pl. séta) javítja az inzulinérzékenységet
Stresszkezelés: Meditáció, jóga vagy adaptogén növények (pl. ashwagandha) segíthetnek
Kiegészítő kezelés:
Inozitol (javítja az inzulinérzékenységet)
D-vitamin
Omega-3
Jó minőségű magnézium szedése javasolt (magnézium laktát, biszglicinát)
Cink és magnézium: Csökkentik a tesztoszteronszintet
4. A dietetikus szerepe a PCOS kezelésében
A dietetikus személyre szabott étrendet készít, amely a következőkre fókuszál:
Inzulinrezisztencia kezelése:
Szénhidrátok optimalizálása: lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztása javasolt
Gyulladáscsökkentés:
Omega-3 források: tengeri halak, egyéb tengergyülcsei, algák.
Antioxidánsok: Bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek
Hasznos:
Napi rost bevitelre figyelni: Napi 25–30 g rost (pl. zabpehely, brokkoli) segíti a jó emésztést illetve a rost is lassítja a szénhidrátok felszívódását
Egészséges zsírok fogyasztása javasolt: Avokádó, olívaolaj
Kerülendő ételek:
Feldolgozott élelmiszerek, transzzsírok, magas GI-jű szénhidrátok (pl. fehér kenyér)